"مدرس الفزع: قصة عفيف السفاح الخفي الذي أرعب عزلة الاعبوس"

 

يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن لأنه يدخل في أكثر من 600 عملية كيميائية في الجسم ، وكذلك له تأثير مهم على عمل الخلايا في الجسم و الأحماض النووية DNA و RNA

🩸المغنيسيوم وتحاليل الدم تحاليل الدم التي تقيس نسبة المغنيسيوم غير دقيقة لأن نسبة المغنيسيوم في الدم 0.3% وهذه النسبة قليلة جداً ولا تعكس نسبة المغنيسيوم الحقيقي المتواجد في الأنسجة أو الأعضاء لذلك التحليل يعطي مؤشر ضعيف 🔴الأدق هو فحص ( RBC ) خلايا الدم الحمراء

🔎نسبة النقص في المغنيسيوم بين الناس تشير الدراسات أن نسبة النقص في المغنيسيوم بين الناس تتراوح مابين 70-80% علماً أن الدراسات أعتمدت في قياساتها على تحليل الدم وتحليل الدم يعتبر مؤشر ضعيف على حالة المغنيسيوم في الجسم وجدت إنه النسبة أقرب إلى 90-100٪

📋المغنيسيوم والمنظمات الصحية توصي المنظمات الصحية باستهلاك 400 ملغ من المغنيسيوم يومياً طبعا هذه الكمية غير كافية وسبق وأن بينوا بعض الدكاترة ذلك Mildred Seelig و Carolyn Dean لأن هذه الكمية يستهلكها الجسم بنفس اليوم بسبب البيئة والأمور التي تؤثر على إستنزاف مخازن المغنيسيوم

📗طبعاً الطبيبة Mildred Seelig هي مؤلفة كتاب ( The Magnesium Factor ) وهي مهتمة بالمغنيسيوم وجميع أبحاثها ومؤلفاتها عن هذا المعدن يتكلم الكتاب عن نقص المغنيسيوم بين الناس وكذلك عن إرتباط المغنيسيوم بأمراض التمثيل الغذائي

☘️المغنيسيوم من الأطعمة للأسف أنخفض محتوى المغنيسيوم والكالسيوم في الخضروات بنسبة 80-90% بين عامي 1914-2018 ولذلك لا نستطيع الإعتماد على الأطعمة كمصادر رئيسية للمغنيسيوم تحتاج 14 موزة أو 2 كيلو خضار حتى تستهلك 400 ملغ مغنيسيوم ( صعب جداً )

🔁يرتبط المغنيسيوم بمجموعة كبيرة من الأمراض التي تصيب الإنسان ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الاستقلابية واضطرابات الهيكل العظمي وأمراض الجهاز التنفسي والأمراض النفسية والمشاكل العصبية ( الإجهاد والإكتئاب والقلق )

💡بينت العديد من الأبحاث أن المغنيسيوم علاج فعال للإكتئاب ( الخفيف والمتوسط ) وكذلك القلق وقد يكون بديل فعال لأدوية الإكتئاب 6 أسابيع من إستخدام المغنيسيوم أدى إلى تحسن كبير في أعراض الإكتئاب والقلق علماً أن الأعراض بدأت بالتحسن بعد أسبوعين من إستخدام المغنيسيوم

المغنيسيوم له تأثير على عدة مستقبلات في الدماغ 🔽 مستقبلات NMDA ◀️ التعلم / الذاكرة مستقبلات GABA ◀️ النوم / الإسترخاء السيروتونين ◀️ التركيز / الإهتمام المغنيسيوم يحسن من عمل هذه جميع المستقبلات

😤كل ما تتوتر أو تقلق أو حتى تصاب بالإجهاد الجسم راح يحتاج للمغنيسيوم بنسبة أكبر بدون مغنيسيوم الجسم ما يستطيع يتعافى من الإجهاد والقلق كذلك التجارب المؤلمة تستنزف بشكل كبير من مخازن المغنيسيوم في الجسم وأيضاً السعرات الحرارية العالية والكافيين والسكروز تستنزف المغنيسيوم

⛔️والمشكلة لمن تكون مستويات المغنيسيوم غير كافية أو مناسبة ، فالجسم راح يلجأ للمغنيسيوم المتواجد في الهيكل العظمي هذي الطريقة تنقذ الجسم على المدى القصير ، لكن راح تؤدي إلى مشاكل كبيرة على المدى البعيد بسبب إنتهاء مخازن المغنيسيوم

🟡المغنيسيوم وفيتامين د ✅المغنيسيوم مهم عشان يستفيد الجسم من فيتامين د لأنه ينشط عمل هذي الأنزيمات ◀️25 هيدروكسيلاز ◀️1 ألفا هيدروكسيلاز ◀️24 هيدروكسيلاز وهذي الأنزيمات تقوم بتحويل فيتامين د إلى شكله المفيد والفعال

🔴المغنيسيوم ومرضى السكري 2 المغنيسيوم ضروري لمرض السكري من النوع 2 بسبب إحتياج الإنسولين للمغنيسيوم 🔽 1️⃣ناقل GLUT4 حساس للمغنيسيوم 2️⃣تحتاج عملية Glycolysis ومسار Pentose Phosphate إلى المغنيسيوم حتى يعمل 3️⃣تحتاج خلايا Beta للمغنيسيوم لإنتاج الأنسولين

🔴علماً أن بعض الأبحاث وجدت علاقة بين المغنيسيوم ومقاومة الإنسولين حتى أن هناك مفهوم يسمى ( The Vicious Cycle Between Magnesium Deficiency and Insulin Resistance in Type 2 Diabetes ) حيث يتسبب نقص المغنيسيوم في مقاومة الإنسولين وتتسبب مقاومة الإنسولين بنقص في المغنيسيوم

🟢المغنيسيوم والرياضيين 📗من ضمن العروض التقديمية ( Presentation ) إللي قدمتها في مادة التغذية الرياضية في الجامعة وكان عن أهمية المغنيسيوم للرياضيين

📌الإحتياج الحقيقي من المغنيسيوم يحتاج الجسم يومياً مابين 5-10 Mg من المغنيسيوم لكل ( باوند ) الطريقة 🔽 1️⃣شخص وزنه 70 كيلو = بالباوند تقريباً ( 154 باوند ) 2️⃣يضرب وزنه ( 154 باوند ) ويختار رقم مابين 5-10 Mg 3️⃣لو أخترنا يضرب وزنه في 5 Mg تقريبا الناتج =770 ملغ من المغنيسيوم

🚦أشكال المغنيسيوم يوجد عدة أشكال المغنيسيوم بعضها إمتصاصها سيء والآخر يستخدم لتسهيل عمل الجهاز الهضمي والآخر وهو الأفضل الذي يعبر ( الحاجز الدموي الدماغي ) ❌ أبتعد عن ❌ - Magnesium Oxide - Magnesium Citrate - Magnesium Sulfate

🟢المغنيسيوم Glycinate جيد لجودة النوم والجهاز العصبي ولزيادة إفراز الميلاتونين 🔵المغنيسيوم threonate جيد للتفكير والتعلم والذاكرة وزيادة التركيز 🔴المغنيسيوم Chloride جيد للرياضيين ويعتبر الأسرع إمتصاص 🟡المغنيسيوم Taurate جيد لصحة القلب وتقليل القلق

⭕️طريقة حساب المغنيسيوم تختلف نسبة المغنيسيوم بين كل صيغة وأخرى مثلا نسبة المغنيسيوم في Magnesium Glycinate = 14% نسبة المغنيسيوم في Magnesium Chloride = 25% يعني لمن تتناول حبتين من Magnesium Glycinate = 400 Mg (( يعني إنتا أخذت من 400 Mg فقط 52 Mg مغنيسيوم )) = 400*0.14

✅كيف تبدأ ؟ 🟢تبدأ بصيغة ( Magnesium Glycinate ) ——> للإسترخاء وتحسين المزاج 🟢يستخدم قبل النوم بجرعة ( 800 ملغ ) وتزيد الجرعة تدريجياً 🟠بعدها تضيف صيغة ( Magnesium threonate ) ——> لزيادة النشاط والذاكرة 🟠 يستخدم في الصباح بجرعة ( 2 غرام ) وممكن تزيدها تدريجياً

🔵ضيف معاهم ( L Theanine ) ——> للشعور بالإسترخاء وصفاء الذهن 🔵 يستخدم مبدئيا بجرعة ( 200 ملغ ) وممكن توصل إلى ( 1000 ملغ ) تدريجياً 🔴بعد ذلك ممكن تضيف ( Magnesium Chloride ) مع موية الشرب أثناء ممارسة النشاط البدني 🔴 ممكن تبدأ ( 1 غرام ) 🟡آخر شيء ممكن تضيف أعشاب